Podrobný popis hole pro Nordic Walking [Severská chůze]

Podrobný popis hole pro Nordic Walking

Rukojeť hůlky

Rukojeť hůlky by měla být ergonomická (vhodného tvaru pro držení), vyrobena z příjemných materiálů (například směsi gumy či korek), což hraje roli z hlediska dlouhodobého používání.

Správně vyrobená rukojeť (s navázáním na kvalitní, vibrace absorbující materiál těla hůlky) minimalizuje vibrace, které přecházejí na ruku, zápěstí, loket a rameno. Pro splnění bezpečnostních nároků a pro správnou techniku chůze s hůlkami je důležité kvalitní speciální poutko, kterým se hůlky pro severskou chůzi liší od jiných druhů hůlek (lyžařských, trekinkových, ale u některých běžeckých je již také používáno). Mělo by být pevné, měkké, anatomicky tvarované, konstrukčně jednoduché a lehce nastavitelné tak, aby se neodírala kůže a neomezoval se tok krve, ale zároveň tak, aby při lehkém sevření rukojeti držela hůlka pevně v ruce (neboť při závěrečné fázi pohybu hůlky za osu těla, při odrazu se dlaň otevírá a poslední moment síly je přenášen právě přes poutko). Mělo by být nastavitelné podle velikosti dlaně, která bude například v zimě zvětšená o rukavici a mělo by umožňovat maximální rozsah pohybu. Praktickou vlastností je snímatelnost, poutko se může omýt, případně vyměnit za nové. Tělo hůlky

Tělo hůlky musí být dimenzováno na nárazy a tlaky, kterým je vystavováno nejen při chůzi, ale zejména při cvičeních, která jsou se severskou chůzí spojena. Tělo musí být pevné, ale ohebné, materiál musí vydržet kolísající zatížení v proměnlivém terénu. Pružnost je důležitá pro ochranu před přetížením ramenního pletence a krční páteře. Jako optimální se jeví použití uhlíkových vláken či lehkých kompozitních materiálů s patřičnými vlastnostmi (použití běžných lyžařských holí je v tomto ohledu problematické – málo pruží a nebo nejsou dostatečně odolné proti nárazům na tvrdém terénu). Dalším důležitým kritériem hůlek je hmotnost, při chůzi bychom jejich váhu v rukou takřka ani neměli vnímat. Hliníkové hůlky všeobecně platí za křehké, těžké a špatně tlumí otřesy! Moderní hůlky ze slitin uhlíku jsou pevné, pružné a celkově komfortnější a bezpečnější. Košík a hrot hůlky

Plastový košík na dolním konci zabraňuje příliš hlubokému zaboření hůlky, je malého průměru a vyměnitelný (u lepších typů hůlek).

Koncový kovový hrot slouží k zapichování a odrážení od povrchu, u lepších hůlek je nakloněn dopředu pod úhlem 5–10 °, aby dobře přilnul k terénu, špička hrotu je vydutá dovnitř proti podkluzování. Součástí výbavy k tomuto ocelovému hrotu je takzvaná „botička“, gumová násada (u lepších hůlek s protiskluzovou úpravou), která se používá na tvrdé povrchy jako je asfalt, kdy tlumí nárazy a částečně je absorbuje. Stanovení správné délky holí

Pro stanovení správné délky hůlek je důležité brát v úvahu výšku postavy, délku končetin, fyzické předpoklady, stupeň praxe v severské chůzi a dlouhodobější cíle. Nejjednodušší a zároveň nejpraktičtější metodou jak určit správnou délku hůlky je postavit se rovně zpříma, hůlka směřuje kolmo k zemi, hrot je zapíchnutý a úhel mezi předloktím a paží svírá 90 °. Ten, kdo má větší zkušenost se severskou chůzí nebo je fyzicky zdatnější, může mít pro zvýšení efektivnosti hole delší (řádově o několik centimetrů). Jiný způsob je odečtení 50 cm od výšky postavy. Literatura se ještě zmiňuje o jednom způsobu, když násobíme výšku postavy konstantou 0,72 (v praxi nerozhodující). U začátečníků se všeobecně doporučují spíše hůlky kratší, které umožňují rychlejší zvládnutí správné techniky, která je podmínkou využívání výhod severské chůze.

specialni_hulky.txt · Poslední úprava: 07.01.2014 14:15 (external edit)

Mgr. Miroslav Mira, mobil 776 750 814, info@severskachuze.cz, www.severskachuze.cz